ðūðūðūāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ āļŠāļīāđāļāļāđāļāļāļĩāđāļāļēāļāļ āļđāļĄāļīāļĻāļēāļŠāļāļĢāđ (GI) āļāļāļāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩâĻâĻ
ðāļāļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāļāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩāļāļąāļāļ āļđāļĄāļīāļĻāļēāļŠāļāļĢāđāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ
āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļ āļđāļĄāļīāļāļĢāļ°āđāļāļĻāļāļāļāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ āļĄāļĩāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļąāđāļ§āđāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļĢāļēāļāļĨāļļāđāļĄāđāļĨāļ°āļāļĩāđāļāļāļ āļŠāļđāļāļāļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļ°āđāļĨ 140-180 āđāļĄāļāļĢ āļāļ·āđāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļļāļāļĄāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļēāđāļĄāđāđāļĨāļ°āđāļŦāļĨāđāļāļāđāļģ āđāļŦāļĨāđāļāļāđāļģāļāļĩāđāļŠāđāļēāļāļąāļāđāļāđāđāļāđ āđāļĄāđāļāđāļģāđāļāļ āđāļĄāđāļāđāļģāļĄāļđāļĨ āđāļĄāđāļāđāļģāļāļĩ āļĨāđāļēāđāļāļāļ āļĨāđāļēāđāļāļāļēāļĒ āļāļĨāļāļāļāļāļĨāđāļēāđāļāļĄāļāđāļāļĒ āļĨāđāļēāđāļāļĄāđāļŦāļāđ āđāļŦāļĨāđāļāļāđāļģāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļāļīāđāļŦāļĨāđāļēāļāļĩāđāļāđāļāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļ§āļēāļĄāļāļļāļāļĄāļŠāļĄāļāļđāļĢāļāđāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļąāļāđāļāđāļāļāđāļģāđāļ§āđāđāļāđāđāļāļĒāļēāļĄāļāļēāļāđāļāļĨāļ āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļāļāļāļīāļāļŠāđāļ§āļāđāļŦāļāđāđāļāđāļāļāļīāļāļĢāđāļ§āļāļāļāļāļĢāļēāļĒ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļāļīāļāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ
ðāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļ āļđāļĄāļīāļāļēāļāļēāļĻ āļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩāđāļāđāļĢāļąāļāļāļīāļāļāļīāļāļĨāļāļāļāļĄāļĢāļŠāļļāļĄāļāļĩāđāļāļąāļāļāļĢāļ°āļāđāļēāļĪāļāļđāļāļēāļĨ 2 āļāļāļīāļ āļāļ·āļ āļĄāļĢāļŠāļļāļĄāļāļ°āļ§āļąāļāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļŦāļāļ·āļ āļāļķāđāļāļāļąāļāļāļēāļĄāļ§āļĨāļāļēāļāļēāļĻāđāļĒāđāļāđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļāļēāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāļāļĩāļāđāļāđāļēāļāļāļāļĨāļļāļĄāļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļĒ āļāļąāđāļāđāļāđāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āļāļāļāļļāļĨāļēāļāļĄ āļāļķāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāđāļāļ·āļāļāļāļļāļĄāļ āļēāļāļąāļāļāđ āļāļķāđāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāđāļ§āļāļĪāļāļđāļŦāļāļēāļ§āļāļāļāļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļĒāļāđāļēāđāļŦāđāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩāļĄāļĩāļāļēāļāļēāļĻāļŦāļāļēāļ§ āđāļĒāđāļāđāļĨāļ°āđāļŦāđāļāļāļąāđāļ§āđāļ āđāļĨāļ°āļĄāļĢāļŠāļļāļĄāļāļ°āļ§āļąāļāļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāļĩāđāļāļąāļāļāļēāļĄāļ§āļĨāļāļēāļāļēāļĻāļāļ·āđāļāļāļēāļāļāļ°āđāļĨāđāļĨāļ°āļĄāļŦāļēāļŠāļĄāļļāļāļĢāđāļāđāļēāļāļāļāļĨāļļāļĄ āļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļāļĒāđāļāļāđāļ§āļāļĪāļāļđāļāļāļāļąāđāļāđāļāđāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āļāļāļāļĪāļĐāļ āļēāļāļĄāļāļķāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļāļāļĨāļēāļāđāļāļ·āļāļāļāļļāļĨāļēāļāļĄāļāđāļēāđāļŦāđāļĄāļĩāļāļāļāļāļāļļāļāļāļąāđāļ§āđāļāļĄāļĩāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļģāļāļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļĨāļāļāļāļąāđāļāļāļĩāļāļĒāļđāđāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļ 1,600-1,800 āļĄāļīāļĨāļĨāļīāđāļĄāļāļĢ āļāļķāđāļāđāļāđāļāļŠāļ āļēāļāļ āļđāļĄāļīāļāļēāļāļēāļĻāļāļĩāđāđāļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļ āļāļēāļĢāđāļāļĢāļīāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ
ðēðāļāļēāļāļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļ āļđāļĄāļīāļāļĢāļ°āđāļāļĻāđāļĨāļ°āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļ āļđāļĄāļīāļāļēāļāļēāļĻāļāļąāļāļāļĨāđāļēāļ§ āļāđāļēāđāļŦāđāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩāļāļĩāđāļāļĨāļđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļļāļāļĨāļĢāļēāļāļāļēāļāļĩ āļĄāļĩāļĢāļŠāļāļēāļāļīāđāļĨāļ°āļĨāļąāļāļĐāļāļ°āļāļĩāđāđāļāļāļāđāļēāļāđāļāļāļēāļāļāđāļēāļ§āļŦāļāļĄāļĄāļ°āļĨāļīāļāļĩāđāļāļĨāļđāļāđāļāļāļ·āđāļāļāļĩāđāļāļąāļāļŦāļ§āļąāļāļāļ·āđāļ