🌙 นอนเร็ว นอนดี สุขภาพดีทั้งวัน ลดเสี่ยง ป่วย NCDs 💤✨

เพราะการนอนหลับส่งผลกระทบโดยตรงต่อความเสี่ยงในการเกิดโรค NCDs ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยสูงถึง 3 ใน 4 ปัจจุบันพบว่าคนอายุ 15-34 ปี มากกว่า 60% นอนหลับไม่ถึง 6 ชั่วโมงต่อวัน

การนอนไม่พอ หรือ นอนไม่มีคุณภาพ สัมพันธ์กับโรคร้ายอย่างไร?
🍔 โรคอ้วน เพราะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว (เกรลิน) และความอิ่ม (เลปติน) ทำงานผิดปกติ ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อยขึ้น และอยากอาหารที่มีไขมัน และน้ำตาลสูง

💉 ภาวะดื้ออินซูลิน ร่างกายจัดการน้ำตาลในเลือดได้ไม่ดี นำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งเป็นประตูบานแรกของโรคเบาหวานชนิดที่ 2

😔 ภาวะซึมเศร้า เพราะมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของสมอง และสารเคมี ที่ควบคุมอารมณ์ การนอนไม่พอเรื้อรังจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

แนวทางปฏิบัติเพื่อ การนอนที่ดี ✅
การนอนที่ดี คือ การลงทุนด้านสุขภาพที่ไม่ต้องใช้เงิน แต่ต้องใช้วินัย การปรับพฤติกรรมการนอนจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยทำให้เราห่างไกลจากกลุ่มโรค NCDs ได้อย่ายั่งยืน 🗝️🌿
✅ นอนให้เพียงพอ (Duration) ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ⏳
✅ นอนให้เป็นเวลา (Consistency) ควรเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน 🔄
✅ เข้านอนในเวลาที่เหมาะสม (Timing) ควรเข้านอนก่อนเวลา 22.00 น. (4 ทุ่ม) ช่วงเวลาทองของการนอน คือช่วงที่ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ)